barki i nogi

Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

***Dzień 10*** Po wczorajszym balecie kilka zmian... obcinka wegli i dodatkowe areoby. *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu [...]

[...] sztangę blisko ciała i nie prostuj zbyt szybko nóg. Klatka powinna być cały czas wypięta, plecy zaś zachowują naturalną krzywiznę kręgosłupa. W momencie wyprostu ściągnij barki lekko do tyłu i zrób wydech, zacznij powrót do pozycji wyjściowej cały czas unikając okrągłych pleców czy kociego grzbietu. Nie odbijaj także sztangi od podłoża. [...]

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Świecie po kilku zdjeciach (i to slabej jakosci)!!!!!! widzialem mariusza na zywo i robi niesamowite wrazenie!!! jest bardzo potezny, wielkie grube plecy dobre nogi i mega barki to co w kulturystyce jest najwazniejsze i jest w bardzo dobrej formie mimo ze do MS jeszcze tyle czasu!!!!! niektorzy jednak wola szukac slabych stron u za***istych [...]

czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

demo ladnie dajesz rade ogolnie dal bym Ci pare takich rad apropo tego filmiku do ktorego dales link przy wyciskaniu hantli na barki staraj sie jeszcze nizej nimi schodzic a robiac ruch w gore nie prostuj do konca w lokciach, faza powinna sie konczyc zanim wyprostujesz reke w lokciu. przy sciaganiu drazka na triceps osobiscie preferuje bardziej [...]

***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg [...]

Proszę, oto plan treningowy (FBW): 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wioslowanie 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% [...]

[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^

17 Październik 2009 Nogi: MC 3s po 10powt (30,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA PEWNO robimy PO barkach.Jak sam plan zadziała-pojęcia nie mam

[...] ławeczkę w połowie to znowu nie mogłam uginać nogami do tyłka tylko zakres ruchu był minimalny W coraz większego doła wpadam,gdy czuję ból ...ja rozumiem mogę odpuścić barki (wznosy,żołnierskie) ale co z innymi ćwiczeniami,dlaczego mnie podczas przysiadów boli i rzymskim,ale to tylko jak używam sztangielek Czuję się taka bezsilna,bo nie [...]

Sobota plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]